お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
