鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
