生ハムとサラダのサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
生ハムとサラダのサンドウィッチエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
汁物
コーン入りじゃがいものポタージュスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
75
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
75
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
A塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ4.0 g
