ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん12.0 g
-
白ごま0.5 g
