さつまいもと豚肉のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さつまいもと豚肉のレンジ蒸しエネルギー279 kcal食塩1.2 g -
副菜
ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテーエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
113.8
g
糖質
105.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも1.5個 (82 g)
-
いんげんまめ1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
