脂質を抑えたトンテキ + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：狭心症 肝機能の値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
ウスターソース3.0 g
