豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
57
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
57
mg
リン
208
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
カリフラワー80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白ワインビネガー8.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
砂糖1.0 g
