たけのこと牛肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しっかり噛む！切干大根と桜海老の炒め煮エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
たけのこと牛肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Bコチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒11.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B甜麺醤1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
