ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
