鶏もも肉とズッキーニのレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 腎機能の値が高い 痔
-
主菜
鶏もも肉とズッキーニのレモン炒めエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
117
mg
リン
470
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
117
mg
リン
470
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁4.5 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
