鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
定番の味 さやえんどうの卵とじエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
126
mg
リン
518
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
126
mg
リン
518
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
