おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
187
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
187
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
