たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
412
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
