鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉と豆苗の塩にんにく炒めエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
