豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
