バラホル + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
