薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
