冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷めてもおいしい 豚コマでごまカツエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
豚コマ肉70.0 g
-
パン粉2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
あらびきコショウ0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A味噌11.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁120.0 g
