長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
132
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
132
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
