チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
733
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
733
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ6枚 (3.0 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
鶏ささ身5本 (190 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
