キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
128
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
128
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/2片 (7.5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
ハチミツ32.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
