アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
