鶏ささみの焼き鳥風
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 胃ポリープ
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
