和風ねぎとろハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 トマトの冷製スープエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
104.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
104.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
461
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
トマト3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
ちくわ15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
