和風ねぎとろハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 トマトの冷製スープエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがり香ばしい 焼きアボカドエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
