電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油適量
-
みそ6.0 g
