鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4125
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4125
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
