アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
