鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
126
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
126
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
