豚肉としらたきの和風炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉としらたきの和風炒めエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
しらたき1/6枚 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)4.0 g
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
