ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 胃ポリープ 更年期
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
119
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
