鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げエネルギー149 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
532
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ロースハム8.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
