さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
