お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢10.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
