ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
もやし80.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
