ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
172
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
172
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
