パスタソースでミラノ風ドリア + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
69
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
69
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
