鶏もも肉の山椒焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
35
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
35
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
