いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
白だし3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
