鶏ささみで作る鶏飯 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
