豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単レモンラッシーエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
71
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
71
mg
リン
399
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁18.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
氷20.0 g
