麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
142
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
142
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.4 g
-
豆板醤1.0 g
