ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A料理酒13.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ケチャップ36.0 g
