鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
