塩分を抑えた 焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
44
mg
リン
131
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
44
mg
リン
131
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
