ご飯がすすむ 豚肉と長いもと甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚肉と長いもと甘辛炒めエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミニトマトのみそ汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
長いも89 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
