電子レンジで たいとじゃがいもの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで たいとじゃがいもの豆乳クリーム煮エネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのハニーマスタードあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ2.0 g
