とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
393
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
393
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒7.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
