鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
