揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
691
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
